20080327 walk
上頭這個圖是翰仔的個人理想計劃圖其中一部分~
(是用 MindManager 做出來的心智圖
看圖也知道,翰仔還有一堆夢想&理想待實現^Q^

目前已連續四天早上起床去堤防健走了~
希望幾個月後能有所改善^^

減肥已變成翰仔目前重要的課題之一,
因為…
體重已直線上升到一個骸人的地步@@

目前翰仔是採健走的方式,
以彌補本學期因為上課而沒辦法參加星期四晚上同事的籃球例行活動,
這四天早上提早個近一個小時起床,真是辛苦的一件差事~
(相信我,真的爬不太起來~)
不過KAY告訴我,
老媽已瞧不起我們的健走活動,
認為我們應該三天後就不會再繼續了~
為了爭這一口氣,
所以一定要起床的啦!


檢視較大的地圖
藍色的部分是KAY和HANS目前健走的路線,
從上方走到下方的天橋處再折回(可以拉近看那個天橋喔^^)
來回各走一次,大約花20多分鐘到半個小時,
(地圖中的說明可以關掉,按地圖可以放大縮小看看附近的狀況,還可以換成行政區域圖喔~)
初期走比較短的距離,
慢慢的可能會增加長度(意思是說,要更早起床@@)…

其實因為健走和跑步不太一樣,
很容易上手~(上腳…)
目前我們是用比平常走路快一點的速度來行進,
除了剛走完小腿有點快抽筋的感覺之外,
其他一切都還好~

========================= 我是胖與瘦的分隔線 =========================

今天在公司的會議中,
有一位減肥成功的同事也在會議中~
他是一位男性主管,
我親眼看著他由一年前肉肉的感覺到目前只能用「精瘦」來形容~
只能說「傑克.這真是太神奇了!」

我在會後請教他的減肥之道,
他也開心大方的與我們分享~

一直以為他是靠健走這個方法來減肥的,
沒想到他說健走只是方法之一,
他的減肥主要的訣竅有三,翰仔今天來和大家分享一下~

這三個訣竅分別是:
1.訂定短期目標
2.飲食控制
3.時常量體重

看起來是大家都知道的道理,
不過要貫徹可是需要非常大的決心及毅力呢!

據同事說,
要訂定短期目標的原因,
是因為先讓自己可以達到這個短期的目標,
一方面比較容易達成,
讓自己減肥的下一步更有信心,
他是訂定兩週後(剛好是他的健檢要複檢時)要瘦x公斤,
一開始訂1、2公斤就好了,
比較容易達成,
而他也辦到了,所以對他自己後來的減肥之路愈來愈有信心!

接下來是飲食的控制,
這個部分可是同事表示減肥成功最重要的地方,
除了注意平時用餐的份量及熱量之外,
最重要的是…
不.要.吃.甜.食!
甜的都不要吃,一定要忍下來~
另外,用餐時慢慢的吃,
可以慢慢養成以較少的食物量而產生飽足感,
才不會吃太多~

最後,是常常量體重,
沒事就量,
喝個水也量,
上廁所後也量,
你可以感覺到體重的變化,
加強自己減肥的決心!

同事本身是減到7、8公斤後,
覺得進度比較緩慢了,
便開始搭配健走的運動,
體重也跟著直線的下降了…

現在的他,已養成食量不大的習慣,
據他說偶爾吃個大餐也沒有關係,
並不會復胖…
(真是令人羨慕丫~)

========================= 還是我,胖與瘦的分隔線 =========================

所以接下來翰仔除了飲食要控制之外,
還是和大家介紹一下健走的方式,
至於有沒有效果…
等三個月後就知道啦!

以下節錄自「行政院國家科學委員會」的文章 –
「走路有風--透過健走,促進健康」
(全文連結在文章下方)
大家一起來健走吧!

漫步健走:漫步健走可視為輕鬆健走的一種模式,通常是以較輕鬆的步速前進,速度約在每小時 4.8 公里以下。這個運動強度可以讓你一邊前進一邊用手機聊天、唱歌、吹口哨或與他人交談,而不會覺得太吃力。因為漫步健走的強度較低,相對的運動時間須延長。

這種低強度低衝擊的走路模式,特別適合初次體驗健身運動或運動機能受限(如因代謝症候群所引發的生理機能限制)的民眾採用。漫步健走雖然對提升健康體能或體重控制的效果並不佳,但它是最能隨時隨地進行的運動項目之一,只要有時間就可以走,達到多動少坐的基本動態生活模式。

適能健走:相較於漫步健走,適能健走的強度要高出許多,因此,健康促進的效果相對較佳。只要身體健康狀況許可,多數民眾都可以把適能健走做為主要的健身運動。

適能健走與漫步健走最大的差異在於前進的速度,適能健走約以每小時 4.8 到 9.6 公里的速度前進。由於前進速度要求較快,個體須改變身體運動姿勢才能達到速度上的要求,即行進間身體重心須稍微前移、須彎曲手臂擺動(大臂與小臂約呈90度,如此可減小擺臂半徑以更快速地擺動手臂,並達加快腳步的要求)、盡可能運用核心肌群以抬腿邁步等。

適能健走的運動強度增加,直接促進心跳率與換氣率,進而有效提升心肺適能。在這種中等強度的運動模式下,要能在行進間與他人暢所欲言或大聲歌唱而不覺得吃力,已經是一件不可能的任務了,因此這一條件可做為是否已達到適能健走強度的指標。

強力健走:強力健走的速度要求與適能健走相仿,前進速度同樣設定在每小時 4.8 到 9.6 公里間,但強力健走還要求手臂擺動與身體負重,即要以更大幅度的擺臂與更大步伐前進、單手或雙手持水瓶或帶上有重量的腕套、甚至背上有重量的背包或腰包等,以增加身體負重程度。因此從事強力健走時,更難與他人交談,而藉由身體不同部位的負重增加,這種健走模式不僅能增進個體心肺耐力,更可以達到訓練肌力與肌耐力的目的。

競賽健走:競賽健走,或稱競走,是最高強度的健走運動模式,但並非所有人都可以進行。因為競賽健走的強度遠高於先前的3種健走模式,對身體的衝擊與心肺適能的挑戰程度頗高,對中高年齡族群或不常運動的民眾而言,並非一項合適的運動模式。

全文請參閱以下連結: 走路有風--透過健走,促進健康

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4 Comments

  1. 小弟三月中有試著去跑步機跑步來健身,
    因為一直相信我的體能是很好低…
    不過事實是殘酷的,
    一個禮拜,短短的一個禮拜,
    我就放棄了 哈哈
    看來還是得循序漸進….
    加油吧~~~要持之以恆捏….
    看來也許要有人打個鞭子在後面打才有效吧 哈哈

  2. 所以說,
    才要找個easy的運動,
    並「試著」持之以恆…
    看看自己能撐多久@@

  3. Rosey Rosey Reply

    敢問~~
    陷在還有在走嗎?

    被家母猜中 唱衰你沒錯嗎?

  4. To Rosey:

    因為前陣子常常下雨的關係,
    所以現在改為晚上的時候在家裡踩那個健步器(黑色小台的,妳之前留下的那台),
    所以還是有持續喔~
    (不過食慾很難控制,所以降得很慢…)

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